应对技巧:饮食失调恢复中的冲动冲浪

在我的康复过程中，我不得不(一次又一次地)学习的一件事厌食症就是冲动不会永远持续。不管使用某种行为的欲望有多强烈，它都会过去，我可以在不偏离我的想法的情况下通过进食障碍康复．“怎么做?”你可能会问。没错，朋友们，我们又在谈论应对技巧了。

有时候，谈论。就像在白费口舌应对技能．但如果没有他们，真的不可能恢复。说实话，没有他们的生活几乎是不可能的。事实上，你一直在使用一种应对技巧:你的饮食失调．这真的很有效。但我要告诉你一个秘密:这种感觉无论如何都会消失的——即使你没有使用进食障碍的行为。

这就是冲动:通过使用X、Y或Z行为，绝望地试图摆脱不舒服的感觉。

感情就像波浪，不可能永远持续

不管感觉是什么，都不可能永远持续下去。当时可能会有这种感觉，你可能会短暂地相信这种感觉会杀死你，但它不会。感情和冲动会自然地来来去去，就像海洋中的波浪一样。但是使用进食障碍的行为会产生一个负面的反馈循环——你感到不舒服，你使用一种行为，不舒服的感觉消失了(无论如何它都会消失的)，你会想，“哦，我一定会感觉更好，因为我暴饮暴食/净化/限制/跑步/削减/等等。”

下一次这种感觉和冲动再次出现时，你会假设:“好吧，如果上一次暴饮暴食/净化/限制/奔跑/切割让我感觉更好，我相信这次也会有用。”它会——行为(冲动)和感觉之间的联系会更强一点。一段时间后，你甚至可能不再意识到这种感觉——你所知道的只是你想要使用进食障碍的行为，如果你不这样做，你就会死或发疯。

[真实故事:在康复初期，我太习惯于用行为来摆脱这种感觉，以至于我甚至不知道自己有什么感觉。我以为我有冲动了，因为。没有任何理由，我不得不屈服。我的治疗师必须和我一起努力，让我明白冲动实际上是一个危险信号——它意味着我有感觉。即使是现在，我也在使用这种逻辑。我有一种冲动?好吧，我有什么感觉?冲动永远不会独自出现。

所以诀窍就是学会驾驭冲动。它不会永远持续下去，也不可能。你的身体无法无限期地保持那种强烈的感觉。它最终会崩溃。即使是20英尺高的风暴潮也会崩溃并最终消散。你只需要坚持到它出现。

选择与饮食失调不相容的行为

当你在寻找一种不涉及饮食失调行为的新方法时，你最好的办法就是找到一种饮食失调的方法应对技能你不能在进食障碍的时候做任何事情。例如，当我在健身房锻炼时，我可以轻松地阅读或唱歌(两种很好的应对技能)。然而，我不能同时去跑步和织毛衣。(嗯，实际上，我根本不会编织，但我想你明白我的意思。)

这些不相容的行为对于每种饮食失调的冲动都是不同的。我可以同时阅读和锻炼，但我不能同时(专注地)阅读和净化。所以不同的冲动需要不同的应对技巧。这就是为什么你需要一长串的应对技巧。

进食障碍应对技巧

以下是我不久前列出的清单中我最喜欢的一些:

• 写两段你最喜欢的电影的评论。一定要包括关键人物、情节点以及其他让这部电影特别不可思议的东西。打电话给你的妈妈/爸爸/姐姐/治疗师/最好的朋友，把评论读给他/她听。
• 大声朗读玛雅·安杰洛的《我知道笼中鸟为何歌唱》。然后，在网上找她的另一首诗，也读一下。回到本页，在评论中写下你选择的那首诗!
• 观看所有的播放列表中的视频．(是的，我有一个播放列表，只是为了应对。)如果你没笑，请告诉我。我欠你一封信。
• 完成一个填字游戏，数独，或你选择的数学谜题。时间你自己。把谜题发给朋友(或者在Facebook上发给我)，看看他/她需要多长时间才能完成。
• 去在这里．跟着跳舞唱歌。(或者只是嘲笑我。这也没关系。)
• 你是一个海盗——不是可怕的海盗，想想卡通海盗。描述一下你完美的一天。
• 在评论区回答下面的问题:你是愿意下巴下挂着一双小脚，还是胳膊下夹着一副完整的牙齿度过余生?(只有一只胳膊——我们不要太可笑了。)为什么?

希望这能给你一个开始的地方。我的联系方式在博客的底部，所以请随时给我你的答案，或者如果你需要更多的想法，可以联系我。我有很多。

对于饮食失调的冲动，你发现了哪些最好的“不相容行为”?

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