生活方式和行为改变

控制和监控你的睡眠是管理与双相情感障碍相关的情绪波动的最好方法之一。

双相情感障碍治疗金标准(第12部分)

双相情感障碍是一种对生活方式和行为改变有很大反应的疾病。一个患有双相情感障碍的人，如果知道如何做出选择，减少情绪波动，就有更好的机会找到稳定。在很多方面，情绪波动都可以显著减少。你如何监测和控制你的睡眠、饮食、锻炼和强光照射，以及你如何识别和修改你的双相情感障碍诱因，可以显著减少你的双相情感障碍症状。这可以带来更高的生活质量，通常可以让你服用更低剂量的药物，甚至完全摆脱一些药物。

睡眠调节真的重要吗?

在你可以用来更成功地管理双相情感障碍的所有生活方式选择中，睡眠是最重要的之一。睡眠也是情绪波动开始的最佳指标之一，尤其是对于躁狂症。(睡眠不足通常是躁狂循环正在进行的迹象。睡眠过多可能是抑郁的征兆。)睡眠模式也能让你知道某种药物是否最适合你。

通过找到一个最佳的睡眠时间表，坚持它，并观察你的睡眠模式正在改变的第一个迹象，你可以显著增加你保持稳定的机会。

睡眠模式可以作为诊断工具吗?

当睡眠模式在没有任何外部原因(如时差)的情况下发生巨大变化时，你必须从一开始就问自己一些重要的问题:睡眠可以为双相情感障碍的管理情况提供很多线索，并让你知道情绪波动何时开始。

• 我是否睡得更少了，却感觉精力更充沛了?(检查躁狂症症状)
• 我是不是睡了一整天还是觉得累?(检查抑郁症或药物副作用)
• 我是否熬了一整夜，第二天还能正常工作而不感到疲劳?(检查躁狂症或药物副作用)
• 我是否因为激动和焦虑而失眠?(检查抑郁、躁狂或药物副作用)

还有一些情况如果对你的睡眠模式产生不利影响，你需要避免。

• 轮班工作
• 去不同的时区旅行
• 晚些时候的争吵会影响睡眠
• 为了一个项目彻夜不眠
• 聚会

世界已经变得非常繁忙，要达到有规律和充足睡眠的目标是非常困难的。双相情感障碍患者必须加倍努力才能达到这一目标，因为睡眠是成功管理双相情感障碍最重要的部分之一。

下一个:我的饮食与双相情感障碍有关吗?(13)部分