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放松治疗心理疾病

HealthyPlace.com特约撰稿人

10心理healthyplace放松疗法

学习放松疗法和是否真的有助于焦虑、压力、抑郁、强迫症,创伤后应激障碍、失眠、纤维肌痛和慢性疼痛。

从事任何补充医疗技术之前,您应该意识到许多这些技术并没有在科学研究评价。通常,只有有限的信息对他们的安全性和有效性是可用的。每个国家和每个学科都有自己的规则关于从业人员是否需要专业的许可。如果你计划去拜访医生,建议你选择一个人许可由一个公认的国家组织和世卫组织遵守组织的标准。最好是跟你的初级卫生保健提供者在开始任何新的治疗技术。

背景

许多放松的技巧和行为治疗方法存在,与一系列的思想和风格的实践。大多数技术涉及重复(特定的词,声音,祈祷,短语,身体感觉或肌肉活动),并鼓励一个被动的态度入侵的想法。

可能深或简短的方法:

  • 深度放松方法包括自生训练、冥想和渐进式肌肉放松法。

  • 短暂的放松方法包括自控放松、节奏的呼吸和深呼吸。

其他相关技术包括引导图像,被动的肌肉放松和调整。应用松弛通常需要想象的情况下导致肌肉和精神放松。渐进式肌肉放松法旨在告诉人们是什么感觉放松通过比较放松肌肉紧张。

放松技巧教了许多类型的卫生保健专业人士,包括互补的实践者、医生、心理咨询师、催眠治疗师、护士或体育治疗师。没有正式的认证放松疗法。书籍、录音带、录像带有时被用作教学工具。

理论

在压力状态下,交感神经系统活动增加,导致“战或逃”反应。心率、血压、呼吸频率、血液供应的肌肉和膨胀的学生往往增加。有人建议,长期的压力可能导致对健康造成不良影响,如高血压、高胆固醇、胃部不适或肠胃不适,削弱免疫系统。

哈佛大学教授、专家Herbert Benson,医学博士创造了“放松反应”在1970年代初来形容身体状态相反的压力反应。提出了放松反应产生相反的压力反应的影响,包括减少交感神经系统,副交感神经活动增加,降低新陈代谢,降低血压,降低耗氧量,降低心率。据推测,放松可能会抵消一些慢性压力的长期的负面效应。提出放松技巧包括按摩、深度冥想,精神/身体交互,音乐——或者sound-induced放松,心理意象、生物反馈、脱敏、认知重组和适应性的自我评价。有节奏的、深、可视化和横隔膜呼吸不得被使用。

一种叫做雅各布森的放松肌肉放松,或逐步放松,包括展示特定的肌肉,保持张力,然后放松。技术涉及到通过肌肉组织一次进步,从脚开始,头,支出约一分钟。渐进式放松可能躺着或者坐着练习。这种技术已经被提出了心身疾病(来自心里),缓解疼痛和焦虑。劳拉·米切尔的方法包括互惠放松,移动身体的一部分在一个方向相反的张力,然后让它去吧。

证据

科学家们研究了放松治疗健康问题如下:

焦虑和压力
人类的大量研究表明,放松疗法(例如,使用音频磁带或团体治疗)可能适度减少焦虑,恐惧如广场恐惧症(怕人群),牙科恐惧,恐慌症和焦虑造成严重的疾病或医疗过程之前。然而,大多数研究质量不高,和目前尚不清楚具体的放松方法是最有效的。需要更好的证据之前,强烈建议。

抑郁症
在人类早期的研究报告,放松可能暂时降低抑郁症的症状。需要精心设计的研究来证实这些结果。

失眠
几项研究表明,放松疗法可能帮助失眠患者入睡,入睡了。认知(思维)等形式的放松冥想可能是更有效的比体细胞(身体)渐进式肌肉放松法等形式。大多数研究没有设计或报道。更好的研究结论可以得出公司之前是必要的。

疼痛
大多数研究疼痛的放松质量差和报告互相矛盾的结果。多种类型,研究了而引起的疼痛。更好的研究在一个明确的结论可以得出是必要的。

高血压
放松技巧已经与脉搏率下降,收缩压,舒张压,降低压力和增强对健康的看法。需要进一步的研究来证实这些结果。

经前综合症
早期的证据表明,渐进式肌肉放松法可以改善身心患有经前综合症的症状。推荐前更好的研究是必要的。

更年期症状
有前途的早期人类从试验证据支持使用放松疗法暂时减少更年期症状。更好的研究结论可以得出公司之前是必要的。

头痛
初步证据表明,放松疗法可能有助于减少头痛的严重程度在儿童和成人偏头痛症状。积极的变化自我感觉疼痛的频率、疼痛强度和持续时间,生活质量,健康状况,已报告疼痛相关的残疾和抑郁。进一步的研究是必要的,公司可以得出结论。

化疗所致恶心、呕吐
人类早期的试验报告,放松疗法可能有助于减少恶心有关癌症化疗。更好的研究结论可以得出公司之前是必要的。

类风湿性关节炎
有限的早期研究报道,肌肉放松可以提高函数和类风湿性关节炎患者的生活质量。需要更多的研究来达到公司的结论。

戒烟
早期的研究报告与意象放松可能会减少复发率的人成功地完成了戒烟计划。之前还需要进一步的研究建议。

面瘫
随机临床试验,mime治疗——包括automassage、放松练习,抑制“联带运动”、协调运动和情感表达的练习——被证明是一个不错的面瘫后遗症患者的治疗选择。

纤维肌痛症
放松报道减少纤维肌痛痛一个随机对照研究。然而,从其他研究结果相互矛盾,因此需要进一步的研究在一个明确的建议。

骨关节炎疼痛
在随机研究骨关节炎患者的疼痛,雅各布森放松据报道,低水平的主观疼痛。研究得出的结论是,放松可以有效地减少镇痛药物由参与者的数量。进一步需要精心设计的研究来证实这些结果。

强迫症
随机对照研究的结果的放松技巧强迫症显示冲突的结果。这还需要进一步的研究之后才能得出结论。

哮喘
放松技巧的初步研究哮喘患者报告显著降低哮喘症状,焦虑和抑郁,改善生活质量和肺功能的措施。还需要进一步的人类大试验来证实这些结果。

幸福
研究评估放松改善心理健康和多种类型的患者的“平静”报道积极的结果,尽管大多数试验的结果没有统计学意义。尽管这项研究暗示,额外的工作是值得公司之前的结论可以得出。

肠易激症
早期的研究显示,人类放松可以帮助预防和缓解肠易激症症状。大,需要精心设计的实验来证实这些结果。

艾滋病毒/艾滋病
心理健康和生活质量的改善已经在艾滋病毒/艾滋病患者的初步研究。这些发现表明需要进一步严格的研究。

耳鸣(耳鸣)
放松疗法与利益有关耳鸣患者的初步研究。需要进一步的研究来证实这些结果。

亨廷顿氏舞蹈症
初步研究亨廷顿氏舞蹈症患者评估的影响多种感觉的刺激或放松活动为4周(控制),有不清楚的结果。进一步的研究可以得出一个结论之前是必要的。

心绞痛
心绞痛患者的初步研究报告,放松可以降低焦虑、抑郁、心绞痛发作频率、药物需要和物理限制。大需要精心设计的研究来证实这些结果。

心肌梗死(心脏病发作)
最初的研究中,患者在24小时内给出一个建议和放松录音的心脏病发作住院发现减少误解心脏病的数量,但没有好处对健康测量结果。

创伤后压力心理障碍症
放松了对创伤后应激障碍没有出现在这些患者中获益。

Neurocardiogenic晕厥
一项小规模研究表明,biofeedback-assisted neurocardiogenic晕厥患者放松的好处。还需要更进一步的研究来证实这些结果。

未经证实的使用

放松疗法已经提出了许多其他用途,根据传统或科学理论。然而,这些使用没有彻底研究人类,和安全性或有效性是有限的科学证据。其中一些建议使用是潜在的威胁生命的条件。雷竞技到底好不好用咨询与卫生保健提供者使用前放松疗法对任何使用。

腹部疼痛
上瘾
适应障碍(行为问题)
老化
酒精滥用
阿尔茨海默病
愤怒
心律失常(心律异常)
平衡问题
慢性疲劳综合症
慢性阻塞性肺疾病
慢性疼痛
交际障碍
冠状动脉疾病
糖尿病
药物滥用
消化不良
情绪困扰
情绪自我调节
运动性能
胃炎
胃肠道功能紊乱
心脏病
偏瘫(麻痹身体的一侧)
疱疹病毒
高胆固醇
多动
免疫系统刺激		 改善睡眠质量
增加母乳
不孕不育
肠易激综合症
缺血性心脏病
长寿
腰痛
偏头痛
神经源性认知障碍
晚上吃综合症
恐慌症
帕金森病
盆底痉挛
消化性溃疡疾病
术后疼痛
促进长期的健康
牛皮癣
精神疾病
的生活质量
重复性压迫损伤
公路暴怒
酒渣鼻
睡眠障碍
社交恐惧症
与压力相关的疾病
紧张性头痛(成人)
抽动障碍
疣
伤口愈合

潜在的危险

大多数形式的放松疗法是安全的健康的成年人,和严重的副作用还没有被报道。理论化,放松疗法可能会增加焦虑在某些个人或它可能导致自发的排放(突然,意想不到的情感体验,其特征是疼痛、心悸、肌肉抽搐、哭法术或血压升高)。精神疾病如精神分裂症或精神病患者应避免松弛疗法除非推荐合格的卫生保健提供者。放松技巧涉及向内聚焦可能加剧抑郁情绪,尽管这显然没有科学研究中所示。

雅各布森放松技巧(展示特定的肌肉,保持紧张,然后放松肌肉)和类似的方法应该谨慎使用患有心脏病、高血压或肌肉骨骼损伤。

放松疗法不推荐为唯一治疗潜在的严重的疾病。雷竞技到底好不好用它不应该由一个合格的卫生保健提供者和延迟诊断治疗有更多的已经被证明了技巧。

总结

放松疗法已经提出了许多条件。雷竞技到底好不好用早期的科学证据表明放松可能发挥作用在治疗焦虑,尽管还需要更好的研究,确定哪种方法是最有效的。研究还报告可能的有效性焦虑、抑郁、疼痛、失眠、经前综合症和头痛,尽管这些证据是早期需要和更好的研究形成明确的结论。适当放松练习时通常被认为是安全的,但它不应被用作唯一的治疗严重的疾病。

这个专著中的信息是由专业人员在自然标准,基于全面系统评价的科学证据。材料经过教师的哈佛医学院的最后编辑批准自然标准。

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选择科学研究:放松疗法

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最后更新:2016年7月12日

医学上的审查,哈利克罗夫特,医学博士

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