焦虑和压力的自然替代治疗

可以从焦虑和压力释放救济的具体自然焦虑治疗和压力管理技术。

在当今的快速修复环境中，一人访问医生以焦虑症，恐慌发作或压力，它们迅速赋予抗抑郁或抗焦虑用药。但许多医生经常忽视自然愈合的元素，包括营养，草药和身体疗法，以治疗焦虑和压力。添加自然替代治疗方法，包括焦虑和压力管理技术，可以对您的生活产生很大差异。

Richard Podell博士是该国领先的专家领先的互补和替代疗法与常规医学的专家之一。他说“这些为身体的自然愈合系统增加了整体支持，这有助于抵抗和克服广泛的身心健康问题 - 包括但不限于抑郁，焦虑和压力。”

根据Podnell博士的说法，根据Podnell博士的令人难以置信的假设是思想和身体的功能。身体的每个器官都在很大程度上是自身的。然而，目前的科学表明，相反是真的。在生化，激素和代谢关系的复杂整体网络中，多种心态和身体互相沟通和互动。

自然焦虑治疗

焦虑，感觉紧张或紧张，与抑郁症不同，虽然它们经常发生在一起。许多人，但并非所有抑郁症的替代治疗，也提高了焦虑，但其他人没有。新泽西州Robert Wood Johnson Medical School的临床教授Podnell表明以下自然焦虑治疗方法有一些支持其使用的科学研究：

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• 镁
• 肌醇
• 缬草的根
• 卡瓦草本
• 罗达奥拉草本
• 适当的运动（不是太多，不太少）
• 低血糖饮食
• “食物过敏”消除饮食
• 念珠菌酵母理论（投机）

压力管理技术和治疗方法

由于掌握了少数基本压力管理放松技术的掌握，身体的承受压力的能力可以平静和正规化身体的自然节奏。例如，大多数具有慢性应激或焦虑的人落入浅薄，相对较快的胸部呼吸的模式。在大多数情况下，我们甚至没有意识到我们这样做，因为模式相当微妙。然而，即使在适度的水平，这种呼吸习惯往往会让人们感到紧张。相比之下，甚至几分钟的缓慢，深度膈肌呼吸通常可以依靠崩溃效果。

为了管理您的焦虑或压力，Podnell建议广泛选择的生理基础的应力管理技术和治疗方法。一旦发生压力反应，行为医学放松技能可以迅速平息心灵和身体;或者更好地阻止它。膈肌呼吸的简要培训，视觉图像，肌肉放松等方法经常有很大的奖励。为了防止和逆转危机，Podnell尤其印象是用心脏自然生育的技术留下，以触发大约一分钟内的“松弛响应”。大多数压力管理技术只能在一个或两个培训课程中学到。

认知行为治疗（CBT）是另一种高效的实际应力管理技术，而不是可以很快学习。它经常奇迹。CBT与标准心理治疗非常不同，强调处理应力的实用技能，而不是过度反应。生病的大多数人都倾向于陷入沮丧的精神陷阱，从Molehills中脱颖而出，看到玻璃半空;感到无助和失去希望。幸运的是，Podnell说：“一旦我们意识到这一切，我们可以快速掌握简单的精神伎俩，以便将我们的思想和感受迅速进入更具建设性的模式。”

CBT应力管理技术不是标准心理治疗的替代品。CBT技术是不同的。然而，CBT应力管理技术可以使标准治疗更有效。实际上，即使是不需要治疗但正在努力应对疾病的人，甚至甚至在CBT压力管理技术中培训的几次会议甚至都会发现受益。

编辑。笔记：Richard N.Podell，M.D.，M.P.H.，医学董事和临床教授，家庭医学系，Umdnj-Robert Wood Johnson Medical School。Podnell博士在内科医院董事会认证。

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