女人的骨盆底练习
女性骨盆底练习
您可能以前从未注意到过骨盆底肌肉，但是定期锻炼以加强它们会带来令人惊讶的性益处。心理治疗师宝拉·霍尔（Paula Hall）解释了如何进行练习。
准备
在开始之前，您必须找到相关的肌肉。您可以下次进入厕所时停止尿液流动来做到这一点，因为您用来这样做的肌肉是骨盆底肌肉。
好处
定期运动骨盆底肌肉 - 支持尿道，阴道和直肠的肌肉的蓝骨吊带 - 具有许多健康益处，包括：
- 改善了血液循环到生殖区域，有助于性唤醒
- 更强，更愉快的性高潮
- 对阴道渗透的控制和信心更大
- 避免尿失禁
- 避免阴道脱垂
一些伴侣报告说，对阴道渗透的感觉增加。
练习
您可以随时随地进行这些练习 - 没人知道您在做它们。坐着，站立和躺下时练习它们。最重要的是每天做。
挤压并释放肌肉15次。不要持有收缩。
首先每天两次进行15次挤压。专注于挤压骨盆底肌肉，而不是胃和大腿。通过实践，这将变得更加容易。（有人说，在做拇指时吮吸拇指有帮助。）
随着时间的流逝，逐渐增加重复的数量，直到您一次可以进行40或50次挤压。
一旦您愿意做40或50，就可以通过将每次收缩的计数在释放前进行三个练习来改变练习。同样，慢慢增加重复的数量，直到您可以做40或50。
您可能要开始感觉上面列出的好处要六个星期，但是您肯定会注意到它们！
相关信息：
APA参考
工作人员，H。（2021年，12月24日）。女性，健康场所的骨盆底练习。于5月29日从//www.lharmeroult.com/sex/enjoying-sex/pelvic-floor-eccises-for-woman检索
最后更新：2022年3月26日
