如何谈论自己的感受
对喜欢了解自己的人的自我治疗
你如何表达你的感受?
多少才算太多?
多少钱不够?
三个决定
每当我们有机会谈论我们的感受时，我们就会快速做出三个决定。
我们决定:
- 是否说出我们的感受。
- 是否要表达感情。
- 是否努力解决问题。
我们通常会自动或下意识地做出这些决定。相反，让他们有意识地去做会很有帮助。
是否说出我们的感受。
这里有一些不同的方式来表达我们的感受，以及我对每种方式何时合适的想法。
“别管我。”
例子:“我很好”。——“没什么可抱怨的。”——“干什么好!”——“平均……”——“尼坦“特别”
当你和不信任的人在一起的时候，或者当你不想谈论感觉的时候使用。另一种表达“别管我”信息的方式是简单地回答“是”或“不是”，或者只说几句几乎不能回答问题的话。
“再问我。”
例子:“更好”。——“还过得去。”——“有点好，也有点坏。”
当你不知道你是否想要谈论自己的感受，或者当你想要别人鼓励你说更多的时候可以使用。
“我不想知道。”
例子:“我只是压力太大了。”——“我只是心情不好。”——“什么是错的。”当你害怕说出(或不知道……)自己的真实感受时，可以这样说。
“我知道我在想什么，但我不知道为什么。”
例子:“我很生气，但我不知道为什么。”——“沮丧了。”——“我的感情受伤了。”在和治疗师谈话时使用。治疗师的工作就是帮你弄清楚为什么你会有这种感觉。这不是情人或朋友的工作。当非治疗师试图对此作出回应时，几乎总是会出现分歧。
是否表达我们的感受。
一个悲伤的人可能只是看起来很悲伤，什么也不说，或者大哭很长时间。
一个愤怒的人可能只是坐在那里瞪着眼睛，或者咒骂、尖叫、扔东西。
一个快乐的人可以安静地微笑，也可以欢快地跳舞。
我们越表达自己的感受，感觉就越好。
唯一重要的因素是:“我现在和这个人表达它有多安全?”
“准备好释放我的感情了。”
例句:“我真的很生我老板吉姆的气!唠叨,唠叨唠叨!
人为的最后期限就是为了骚扰我!又偏心女朋友了....!!”
当你和一个可以让你“发泄”几分钟的人在一起时使用。
是否致力于解决问题。
事物的自然规律是先感觉，然后思考，然后行动。
与任何关心我们的人在一起，我们都能很好地感受自己的感受。我们甚至可以独自做到这一点(尽管这样可能需要更长的时间)。我们可以和我们的朋友一起思考问题，解决问题，但是好的解决问题需要另一个人比亲密的朋友更“超然”。所以，当朋友不足以帮助你，或者你认为你在考验你的朋友的耐心时，去和治疗师一起思考和解决问题。
《准备好和你一起感受和思考》
例子:[和上一个例子一样，PLUS…] ---> "...我在想这件事，我认为这与我的妈妈和爸爸相处得如何有关....她总是利用性来操纵他……”当你想要发泄，想办法解决问题的时候就用。在所有亲密的关系中偶尔都是必要的，但不适合作为常规的沟通方式，除非是在治疗中。
“准备好去感受和思考——并明确地要求我想从你那里得到什么。”
例子:[同后两个一样，加上…——>“所以，我认为这都是关于我父母的，还有那次她打我，他站在我一边，直到她勾引他.....我现在该怎么决定该怎么做呢?克服这件事，让它不再困扰我的最好方法是什么?”主要用于治疗…(…这在任何地方都很少见，甚至在治疗中也很少见....)
把它们放在一起……
尽可能完整地陈述和表达你的感受，最好是和朋友在一起，但如果有必要的话单独交流。当你不知道该如何处理自己的感受以及造成这些感受的问题时，去看治疗师吧。
下一个:为什么你被这样对待?
APA的参考
Staff, H.(2008年11月8日). How To Talk About Feelings, HealthyPlace。于2021年5月5日从//www.lharmeroult.com/self-help/inter-dependence/how-to-talk-about-feelings取回