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自信的艺术:学会说不

2010年11月17日特里萨冯

我们大多数人从小就被设定了说“是”的习惯。当有人叫你做某事时,尤其是一个成年人,你知道你最好去做,否则会有严重的后果,先生。同样的心态一直延续到成年,许多人害怕说“不”字,因为我们想要取悦别人,有礼貌,被人以积极的眼光看待。

说不——解锁的生活

不幸的是,总是对参加社交活动、接受新项目或志愿服务说“是”并不总是可行的,甚至也不健康。如果有人让你列出一件你希望拥有更多的东西,我们中的许多人可能会想要更多的自由时间(这和一笔钱也没什么坏处)。所以,让我们开始在工作和家庭义务之余,重新找回宝贵的自由时间,开始学习对我们不想做的事情说不。

说“不”的技巧

  • 熟能生巧。试着用不同的方式说“不”,直到你找到一种适合你并且让你感觉舒服的方式。当机会出现的时候,你可以不找一个蹩脚的借口说“不”,或者更糟的是,最终说“是”。
  • 态度要坚定,但要有礼貌。如果你微笑着说“不”,你不必担心会看起来像个混蛋。通常人们会道歉,但没有必要为保护你的私人时间和设置界限而道歉。你可以这样说:“我很想帮你,但不幸的是,我下周的日程安排很满,我不想承诺任何我无法完成的事情。”
  • 列一个清单优先考虑生活中的事情这对你来说是最重要的。然后把那些占用你大部分时间的事情列一个清单。这可以帮助你了解这些“浪费时间的人”是从哪里来的(是工作还是琐碎的社交活动?)生命太短暂,没时间一直取悦别人;制定一个计划,把更多的时间花在生活中最重要的事情上。
  • 不要觉得有压力要马上做出回应。如果有人让你做你可能感兴趣的事情,你可以说:“让我检查一下我的日程表,然后再联系你。”这为你赢得了一些时间来更详细地考虑请求,并评估这是否是你真的可以或想要做的事情。如果你决定拒绝这个请求,你可以这样说:“我现在没有时间,但请稍后再来找我。”
  • 如果你需要帮助,就寻求帮助。也许你想帮忙做一些事情,但不想完全独自完成任务。你可以这样说:“我可以做__,但我在__方面需要帮助。”

关于说“不”要记住的事情:

  • 不要低估你的时间。你的时间是有限的资源,你有权决定如何使用它,是工作、休闲还是与家人和朋友在一起。
  • 如果你总是说“是”,那么人们就会认为你将来还会说“是”,并且会很放心地向你求助。
  • 总是说“是”会给你带来压力和怨恨;你会伸展自己的极限,同时为自己接受新任务而感到沮丧,也许还会怨恨那个首先向你提出要求的人。
  • 任何人都可以说“是”,只有更坚强的人才能说“不”。

中国有句谚语说:“事不能多也不能多,就像水里的南瓜,你想按住一个,另一个就冒出来。”一次把时间和精力集中在几件重要的事情上,而不是把自己搞得太分散,这样我们就能把工作做得更好,把更多的时间花在让生活更美好的事情上。

APA的参考
冯氏(2010年11月17日)。自信的艺术:学会说不,健康的地方。检索时间:2022年6月11日,网址://www.lharmeroult.com/blogs/theunlockedlife/2010/11/the-art-of-assertiveness-learning-to-say-no



作者:Theresa Fung

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