时间和情绪管理的ADHD提示

对于有ADHD的人，添加，提示组织，更好地管理您的时间和情绪。

组织和时间管理

1. 使用每小时报警的手表，您可以设置以跟踪时间。
2. 当你回家时，让特定的地方留下你的钥匙。
3. 列出您想要每天完成的内容，然后选择前3名优先事项。
4. 对它需要多长时间的现实。
5. 使用Sun玻璃绑带，钥匙夹住您，以及Fanny Pack。
6. 使用预约书或日历来跟踪您的日程安排。

冲动和情绪管理

1. 在你行动或说话之前呼吸两次呼吸。（特别是如果你生气）
2. 允许您的手机机拿起电话，所以你可以在回电之前想到。
3. 如果在群组或会议中，请写下思想，然后选择仅2或3分。
4. 练习听不考虑你想说的话。
5. 在愤怒攻击之前或期间删除自己的情况。
6. 让自己摆脱消极的想法和情绪。
7. 注意可能触发你的愤怒。
8. 在让重大生活发生变化之前与值得信赖的朋友或治疗师讨论。

注意困难

1. 请注意，如果您想留下重点，请分散您的注意力。
2. 承认你生活中的地区，你能够得到你的注意。
3. 寻找适合您注意力风格的职业。
4. 在专注于长时间的任务时，让自己休息。
5. 让自己在电子游戏，T.V.，锻炼，娱乐作为奖励。
6. 在汽车中保留录音机或笔记垫以捕捉您的想法。

烦躁不安

1. 锻炼尽可能，（走路，跑步，锻炼，运动。）
2. 允许自己在思考时移动你的身体。
3. 请记住，您不必采取行动您拥有的所有思想。
4. 考虑休假而不是移动，不断变化的工作或关系。

ADHD药物

1. 设置定时器手表，以便根据需要进行饲养的提醒。
2. 用床或浴室保持药物和水，所以你可以将其拿走。（如果你有孩子，请小心）
3. 与您的医生谈论混合咖啡因，酒精和其他药物与您的药物的影响。

关于作者：Wendy Richardson.M.A.，MFT，CAS是加利福尼亚州索克尔州私人惯例的许可婚姻，家庭治疗师和认证的瘾专家。Wendy是Add＆Addiction之间的链接的作者，获取您应得的帮助，（1997），当太多时，结束了广告/高清和上瘾行为的破坏性周期（2005）

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