冠状病毒（Covid-19）如何帮助我的焦虑

2019年的冠状病毒疾病（Covid-19）恐慌几乎在您所处的任何地方都引起焦虑。Covid-19逐渐被阴险地蔓延到我们的世界上，最初，全球焦虑症浮出水面，但没有飞涨。最近，在有关传统和社交媒体的报道中 - 有些事实和一些基于恐惧的投机谣言 -焦虑和恐慌已经激增了。

想象一下，如果您可以的话，您的生活会是什么样立即减轻焦虑。虽然我确实认真对待Covid及其效果，但我并不是那么担心它。我目前的焦虑很低，因为我正在使用Covid-19的恐慌来培养平静的机会。我想向您展示，尽管这种情况的性质严重，但您如何减轻自己的焦虑。

Covid-19恐慌是真实的，无法避免

可以肯定的是，我既不避免问题也不否认问题。人们担心和易怒，商店的货架是空的，学校和许多企业关闭，许多人孤立，更多的人病了，没有人知道接下来会发生什么。健康不仅是一个问题，而且我们的经济也是如此。对个人和一般社会的财务后果可能是可怕的。

对这种混乱的反应，经历焦虑的焦虑是非常正常的。就像您可以利用这种健康恐惧作为改善自己健康的机会一样（通过增加洗手，保持表面清洁，更加努力地避免生病的人，并给自己一个机会休息和康复，然后再康复，喝更多水，饮食更好），您可以将其用作改善您的机会精神健康和焦虑。

我如何将Covid-19恐慌用作焦虑的机会

我每天都有目的地采用这些观点，方法和行动。他们是真实的成为并不新鲜的方式。我也没有弥补他们；他们已经跨越了时间和空间 - 从古代亚洲传统来到我们身边。它们现在在Covid-19恐慌中很有用且相关。他们帮助我的焦虑，也可以帮助您和您自己的焦虑。冠状病毒为我提供了这些机会：

• 练习正念- 我可以最大程度地减少忧虑，何种方式和最坏的情况注意到这些焦虑的想法在这一刻，一再，耐心地将我的注意力归还我现在正在做的事情。
• 选择我的行动和专注- 在每一刻，我积极选择自己在做什么以及要注意的事情。我没有坐在社交媒体或新闻前，而是在家中活跃，做积极的事情，专注于我面前的积极而有形的事情。
• 培养平静和耐心- 很长的行是现在的规则，而不是目前的例外，当我陷入困境时，我会利用机会深深地呼吸并参与一些渐进的肌肉放松，张力和释放我整个身体的肌肉并注意到这种感觉。
• 建立同理心- 在这种情况下，我并不孤单，许多人面临着比我更大的挑战。我认为我不在一个高风险的健康小组中（我患有几种自身免疫性疾病，但我认为他们不会使我处于危险之中），而且我没有接触过任何患有该病毒的人。我的生活很简单；因此，我不必取消奢侈的事件和旅行计划。但是，其他人则遭受痛苦，我同情。我可以把自己放在他们的鞋子上，并发展理解。
• 接受我无法控制的东西- 这是一种态度，一种内部状态。这是一种大大减轻焦虑的选择。担心不会改变任何东西。接受电流变化可以改善我的心理健康。
• 放开- letting go是一个受到接受的动作。通过接受现在的方式，我可以自由适应。我更多心理灵活并且可以更好地改变我的生活，包括能够通过食物，用品，财务和活动来创造创造力，以使学校关闭时保持精神振奋。
• 避免Shenpa- “ Shenpa”是一个佛教概念，是指依恋或迷上的佛教概念。对于心理健康和福祉，我们希望采取措施避免在压力大事上迷上，而是与周围的事物分开。类似接受和承诺疗法的滥用。如果我看到或听到夸张的基于恐慌的报告，我不必迷上。我不必以实物的恐惧做出回应。提醒自己这大大减轻了我的焦虑。
• 是无判断的- 当我愿意接受经验并避免判断它们时，我避免将每个新更改标记为“好”或“坏”的陷阱。事情简直就是。没有判断力，我可以更好地选择自己的想法，情感和行动。否定事物是引起焦虑的原因，这种情况是实践非判断的绝佳机会。

一起，所有这些都在帮助我建立不确定性的耐受性。事实是我们只有这个片刻。我们不知道接下来会发生冠状病毒，事实证明，这没关系。上述实践，观点和态度不仅减少了焦虑，而且可以提高自我效能感，对我们自己可以处理这一刻的信念。这意味着我们也可以处理下一个现在的时刻，以及它到来的每一个时刻。这些知识是最有力的减少焦虑症之一，即使在Covid-19恐慌中也是如此。