过度刺激导致焦虑;如何重新集中注意力并保持冷静

过度刺激会导致焦虑。无论你去哪里，做什么，你的大脑都会吸收信息。这很好。这意味着你还活着，很警觉，很活跃。然而，当“一切”变得太多时，持续不断的刺激会对你不利。来自周围世界的持续输入会导致我们的想法、解释和情绪，让我们感到兴奋、紧张。这引起了一种普遍的感觉焦虑这可能是模糊的，很难确定的。过度刺激引起的焦虑会让人筋疲力尽，有时甚至会让人衰弱。知道为什么会发生这种情况，以及如何重新集中注意力可以减少焦虑，让你感到非常需要平静感．

为什么过度刺激会导致焦虑

我们不断受到视觉、声音、气味、对话、观点的轰炸，新闻报道、社交媒体帖子、恐吓之类的冠状病毒还有环境灾难，需求，问题等等。我们过度工作的大脑得不到休息。我们没有太多的机会自己思考，也没有足够的空间来处理所有这些输入。

由于不断受到刺激，大脑会进入反应模式。我们会经历这样的事情:

• 压力
• 焦虑
• 过度的担忧
• 赛车的想法
• 恐惧

这些是反应，不同于反应。回应是一种选择的想法或感觉，导致行动(或有目的的不行动，不是冻结或关闭，而是选择不做某事焦虑的思想)．反应是自动的。它们不是我们有意识的选择。

也许你正在一家商店里购买日用品。你会看到空货架和关于消毒产品短缺的通知。明亮的商店灯光反射在光秃秃的金属架子上，增强了这种效果。你周围的人都是易怒的，甚至会在你之前推搡着得到他们需要的东西。你听到了关于冠状病毒的对话片段，COVID-19，都是基于恐惧和恐慌．你拿起手机，打开你的社交媒体账户，在那里你要么发泄现在发生在你身上的事情，要么查看别人的负面帖子(或者两者都有)。在你的脑海中，你的大脑仍然在思考工作或家庭中的问题。

你的身体会在不知不觉中做出反应。当你的交感神经系统启动时，压力荷尔蒙和神经递质如皮质醇、肾上腺素和去甲肾上腺素会激增。你处于战斗或逃跑模式。你可能会觉得焦虑的身体症状比如心跳加速、头痛、恶心或肌肉紧张。你可能会感到兴奋、兴奋和紧张。你的思想和情绪变得更加焦虑，不再平静。

在这种情况下，焦虑的根本原因是过度刺激。你没有足够的空间来暂停、重组和回应。值得庆幸的是，你可以通过重新集中注意力来恢复平静，减少焦虑。

如何减少焦虑过度刺激，重新集中注意力，保持冷静

可以肯定的是，我们周围有我们无法改变的事情。我们无法改变工作场所的结构、冠状病毒的存在、其他人驾驶的方式、商店货架上的产品、人们所说的话或他们在社交媒体上发布的内容。我们周围总是会有刺激，其中很多都是消极的和令人焦虑的。(然而，当我们的大脑得不到休息时，即使是积极的刺激也会导致紧张和焦虑的感觉。)然而，我们可以控制我们关注的地方，以及我们所做的选择，以创造我们需要重置的空间和安静。

试试下面这些方法来重新集中你的注意力，安抚你过度刺激的大脑，重新获得内心的平静:

• 经常关注你的身体，注意到焦虑的感觉。在身体症状失控之前捕捉和处理是有帮助的。当你的大脑过度刺激时，注意你的焦虑反应，然后采取措施减轻你独特的症状。
• 呼吸．养成经常缓慢深呼吸的习惯。这会改变你大脑的化学成分，在面对刺激时感到舒缓。
• 休息．只要从忙碌和外部的混乱中走出来一会儿，就会对你的健康产生神奇的影响。散散步，喝杯水或茶，或者只是关灯闭上眼睛——任何减少输入的方法都可以。
• 要注意．正念就是专注于你所处的时刻。虽然可能会有刺激，但当你选择一件事来专注时，你就给了大脑重新组合所需的空间。
• 拥抱虚无，适应沉默。我们已经变得如此习惯于指尖上的东西不断占据我们的注意力，以至于我们忘记了如何保持静止。当我们有一点停机时间的时候，我们经常会拿起手机查看新闻或社交媒体，或者开始与Alexa交谈，这意味着我们必须倾听并处理它的回答。挑战自己，每天什么都不做，只让你的大脑和整个人放松。

有意地减少你所受到的所有刺激将大大有助于减少过度刺激带来的焦虑，增加内心的平静。