五种专注于解决问题的方法来战胜焦虑
闭上你的眼睛，想象一下:假设有一天晚上发生了奇迹，当你睡觉的时候焦虑就消失了。你怎么知道它真的不见了?会有什么不同?第二天早上你会注意到什么，它会告诉你这个奇迹已经发生了。其他的呢?他们会注意到什么?
出现这样的奇迹的可能性是否显得荒唐古怪?在现实世界中不可能发生的事?也许令人惊讶的是，这真的会发生。
奇迹问题的概念来自于一种基于研究的治疗方法，叫做着重于解决方案的治疗．这个前提看似简单:当我们把注意力从错误转向正确时，就会发生转变，我们就会开始超越焦虑。当我们看到焦虑之外的东西时，焦虑就会减弱。
可以肯定的是，以解决方案为中心的治疗不是一种盲目乐观的方法。它并没有告诉我们，我们可以用愿望消除焦虑。它并不建议我们变成鸵鸟，把毛茸茸的脑袋埋在沙子里。它告诉我们的是，当我们积极和有意地思考解决方案，而不是陷入问题，我们可以克服困扰我们的东西，即使困扰我们的是困难使人衰弱的焦虑．
以解决方案为中心的治疗提供了切实可行的方法，你可以专注于解决方案，而不是焦虑，从而重新控制你的生活。
1.认真对待“奇迹”问题。
这是起点。回头看看上面的问题。花点时间充分思考这些问题，然后把答案写下来。不要把它们看作是超自然的奇迹，而是人生的目标。
2.把焦虑看作一种“它”。
不是你的焦虑。对你来说，它只是一个无生命的物体，是不受欢迎的。当你把它从你的“你”概念中移除时，你就会发现事实并不是你是谁。相反，它是一个可以移除的对象。你可以把垃圾拿出去。
3.寻找积极的例外。
是的，焦虑会让人感觉非常严重，无所不包，让人衰弱。但花点时间思考你的人生。不管感觉如何，没有人会百分百地感到强烈的焦虑。什么时候你不会感到焦虑(或者，至少什么时候不那么紧张)?发现模式。当它变得更好时，会发生什么(包括“谁”和“在哪里”)?在焦虑减轻的那段时间里，你做了哪些不同的事情?你要怎么做才能让这种事再次发生?开始做更多导致异常的事情。(这些很难识别，所以要对自己有耐心。)
4.关注新的行为，而不是仅仅停止旧的行为。
不要只是说你想摆脱焦虑，专注于用其他东西代替它。为什么你想摆脱焦虑?彻底地回答这个问题，并有意识地为这些目标而活。仅仅摆脱焦虑是不够的。它需要被更好的东西取代。
5.使用天平。
在以溶液为中心的治疗中，除垢是一种常用的工具。这是一种人们经常使用的评估系统，用来评估自己所处的位置，并帮助自己前进。问问你自己:从1到10(10是最严重的)，我现在的焦虑有多严重?然后，问问你自己，如果你的分数下降了一个数字，你会是什么感觉。接下来，要知道动作在你的掌控之中。你要怎么做才能降低这一步?
以解决方案为中心的治疗可以帮助你把注意力从焦虑上转移，从错误上转移到已经正确的事情上。然后你在“已经拥有的权利”的基础上让事情变得“更正确”。这需要努力，但这是重新掌控自己生活过程的一部分。
APA的参考
彼得森，T.(2014年，6月18日)。五种专注于解决焦虑的方法，HealthyPlace。2022年5月29日从//www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2014/06/five-solution-focused-ways-to-beat-anxiety上检索到
作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS
我总是闭上我的眼睛，希望和祈祷我能在早上醒来，穿上衣服，甚至不用想这一切，我想知道这个奇迹是否发生了，因为我的生活中没有这一切，我睁开眼睛哭为什么上帝没有earesed这从我的想法我知道它是错误的在这但我我生气我只是想恢复正常生活我甚至不出门不超过门廊上我有一辆车和驾照但恐怕开车担心我可能有另一个恐慌发作,我知道我必须要有耐心和我必须相信和信任上帝但这是到目前为止最困难的事情
焦虑作为一种情绪障碍，是一种严重的健康问题，给个人、职业和社会的日常运作带来更大的困难。为了克服这种情绪压力，我们进行了大量的心理-社会活动，这些活动是否在我们的控制之下。这些自我心理学中的机制被称为防御机制，它们不受我们的控制。他们确实通过我们日常的心理社会问题缓和了我们的情绪动荡。但他们还不足以充分地面对众多的生活社会矛盾。因此，它应该使用一些有意的和目标导向的活动来软化和改善我们的情绪动荡，这就是焦虑。其中，你的五点建议作为一套思维练习提供了很大的帮助。在我看来，你的建议是把注意力集中在正在进行的活动上，而不是固定在初步的创伤事件上，这是准确而适当的解决方案。社会生活是充满活力和压力的经历，同时也有许多快乐和快乐的时刻。让我们尽可能多地使用它们，尤其是在有压力的时刻。 On the other hand they can make use in our imagine, are free and accessible for anyone. It ought to be in good and positive volition to undertake some imaginative affirmative steps in order to release the mind and soul from bad and humble memories and feelings, as well. The benefits from this autogenic training would be of great and useful importance for our global welbeing and for our unavoidable anxiety.
你好Ferati博士,
行为和行动对于减轻焦虑和增进心理健康大有裨益。能够朝着我们的价值观和目标行动是非常强大的。我同意你的看法，社交生活既有压力也有快乐的时刻。利用美好的时刻和回忆可以帮助平衡不可避免的压力和引发焦虑的时刻。把它们形象化是很有力量的。我以前从未想过你的伟大观点:采取积极的行动，想象好的事情，以及我们的目标是免费和可实现的。这让他们变得更好。一如既往，感谢您的投入和对话。
当我早上醒来的时候，我有严重的焦虑。这很烦人。它需要2到3个小时才能消退。我一天中都会在一定程度上感到焦虑，但早晨是最焦虑的。我正在服用几种抗焦虑的药物。似乎什么都没用。我一直是一个害羞的人，有点焦虑。我严重的焦虑始于2015年12月我姐姐去世的时候。我试着积极思考，把消极的想法都抛诸脑后。我也做深呼吸，但似乎没有帮助。 What are some things I can to so I can wake up without feeling anxious?
你好帕姆,
早晨焦虑加剧并不罕见。在白天，人们做的事情通常会让人们的思绪远离焦虑，至少在一定程度上是这样。但是在早上，没有太多让人分心的事情。很明显你严重的焦虑始于不到六个月前你姐姐去世的时候。焦虑可能与失去和悲伤有关。向咨询师或治疗师求助对处理你正在处理的一切都非常有帮助。此外，以下两篇文章可能会有所帮助:
当悲伤引发焦虑——http://bit.ly/24QXuuz
悲伤中的焦虑发作:应对工具http://bit.ly/21mFAPr
你好Henreeta,
谢谢你分享你的经验。我很高兴你分享了你睿智的见解。雷竞技是骗人的你说要有耐心真是太对了。治疗和管理焦虑有很多不同的方法，每一种都需要时间。没有什么能立即见效，但治疗确实有效。我很高兴看到你有所进步。稳扎稳打必胜!：）
嗨,苏,
试图找到帮助自己保持冷静的策略可能会令人沮丧。你在早上/晚上做或想的事情是否可以在白天实现?如果你发现哪怕是很小的事情，并开始一点一点地努力，你很可能会发现你的焦虑随着时间的推移而减少。如果能有个快速的解决办法就好了，不是吗?感谢您的阅读和留言!
非常感谢您的反馈。它是有意义的，我计划把它纳入我的努力，以克服我的情况。我有很强的是非意识。我觉得我好像被强奸了。我的东西被拿走了。为了让我能放下这一切，正义必须得到伸张。对我的病情负责的人需要承认她也需要帮助。我需要她满足这个条件这样她就不会对别人做同样的事。我是她的第四任丈夫。我刚失去了结婚42年的妻子。 and have a few health problems. To me this would be justice. In order to accomplish this I need legal advice. I want me back!
你好史蒂夫,
我很高兴你发现这些策略是有用的。我发现它们是处理困难和问题的切实可行的方法。我很抱歉看到你正在经历如此紧张的时刻/情况。你在寻找解决方法，这很好。我希望这些策略确实对你有帮助，也希望你能得到你想要的法律建议。