帮助孩子应对压力

发现青少年压力的原因和如何帮助你的孩子管理压力。

孩子们可能会受到压力的影响，或者有悲伤的情绪。他们还可能患有抑郁症。

据估计，高达10%的儿童在童年中期可能患有抑郁症。

什么会让你的孩子感到压力?

造成压力的常见原因包括:

• 父母之间的争吵或父母离婚
• 和朋友闹翻了
• 被嘲笑太多
• 被工作或作业压得喘不过气来
• 学校测试
• 假期

最后一项——假期——可能是意想不到的。对于一个脆弱的孩子来说，不仅是不愉快的事情，还有一些快乐的事情，都会给他们带来压力。即使是在节日和生日等庆祝活动中，一些儿童和青少年也可能会过度兴奋，从而导致压力过大。

有些青少年似乎有一种更随遇而安的气质，能恰当地处理大多数情况。他们可以很容易地克服失望和挫折，并愉快地回去处理生活的挑战。另一些人则更难做到这一点——他们可能在情感上变得孤僻，或者对事情反应过度。

帮助你的孩子管理压力

• 建立自我-尊重和自信-表现出大量的爱和感情。
• 让你的孩子了解最新情况让孩子知道家里发生了什么，可能会发生什么，这对你来说很重要。孩子们会对周围发生的事情感到焦虑和困惑。
• 展望未来预测可能会给你的孩子带来压力的事件，并尽可能地帮助他们做好准备，比如假期后回到学校，考试，甚至假期。提前和你的孩子谈论这个活动以及他们可能有的担忧。这真的有助于减少焦虑。
• 密切关注你的孩子，看他是否觉得压力太大对任何突然的行为变化保持警惕，变得更有攻击性，不睡觉，或者饮食上的变化，比如暴饮暴食，或者看起来什么都不吃。尽你所能在早期阶段提供帮助，这样事情就不会变得更糟。
• 边说边听-鼓励孩子描述自己的感受。使用反思性倾听来检查你所听到的内容，例如:“你说你因为作业太多而感到不安。”不一定要解决所有问题，但把事情说出来确实会有帮助。
• 是现实的-不要对你的孩子有太高的期望，以至于他完全有压力去达到你的期望。
• 让孩子参与进来-让他帮忙想出解决问题的办法。这给了他一种感觉，他可以有所作为，事情不是没有希望的。
• 使用分散注意力的策略出去玩一天可以让孩子忘记他和朋友闹翻的烦恼，或者加入一个新的戏剧团体可以减轻没有进入游泳队的打击。
• 鼓励孩子独立-独立完成事情总是会给你一个提升，所以你应该尽量不要过度保护你的学龄孩子。

只是让你的孩子和其他孩子一起玩，通常可以帮助他正确地看待事情。

减少压力的技巧

• 不要给孩子太大的压力给孩子灌输这样的信息:他必须在考试中取得好成绩，或者必须进入一所特定的学校，这对一些孩子来说会造成太大的压力。
• 让你自己的行为成为如何处理压力情况的例子如果你能表现出当事情出错时你不会崩溃，这就给你上了有用的一课。如果你在汽车启动不了，或者吐司烤焦了的时候惊慌失措，这就给了你一个信息:一切都太过分了。
• 确保你的孩子有足够的时间冷静下来留出时间玩耍、阅读或看电视。从学校赶去上音乐课或找家教，没有时间放松和放松。
• 放慢生活节奏-你可能已经习惯了匆匆忙忙，但你的孩子需要更多的时间来适应变化，并按照自己的节奏做事。
• 在危机或家庭发生变化时，不要忘记或忽视你的孩子孩子们很难想象接下来会发生什么，他们需要你耐心地向他们解释情况。
• 这真的有助于降低家里的情绪温度如果每个人都在大喊大叫，到处跑，通常会造成一种紧张的气氛，这几乎肯定会影响到孩子们。
• 简单的放松练习可以帮助一些孩子——深深地呼吸着，身子耷拉着。你甚至可以给你的孩子做一个放松的按摩。
• 确保你的孩子得到足够的锻炼-留出足够的机会让你的孩子在新鲜空气中奔跑，并确保他也有足够的放松和规律的睡眠。

当然，有时候孩子们不得不处理更严重的问题，比如大病、父母离婚，甚至父母一方去世。在发生重大变化的时候，他们总是需要生活中重要的成年人的帮助和支持。

孩子们经常为自己无法控制的事情责怪自己。只要强调他们不可能影响事情，就会让人松一口气。

如果你的孩子看起来非常抑郁，或者焦虑症状持续了一个多月，最好考虑寻求专业帮助——联系你的家庭医生或从你所在县的心理协会获得推荐。