我亲身体会到在一年中的这个时候优先恢复饮食失调是多么的困难，甚至在一般情况下也是如此。所以，如果你对治愈的承诺在此刻摇摆不定，我想和你分享我相信恢复饮食失调是值得的五个原因。这并不是要减少你可能感受到的痛苦或混乱，但我确实希望下面的列表能激励和鼓励你继续走在恢复健康、充满力量的生活的道路上。饮食失调的恢复不是一个简单的壮举，但我可以告诉你，从经验来看，结果是值得的。

这就是为什么我认为饮食失调恢复是值得的

1. 你将拥有超越食物或身体形象的思想的心理空间。当在饮食障碍的影响下，你的大脑用你吃的卡路里的量消耗，你的衣服的大小，你的体重数，或者你如何看着镜子。这些焦虑，痴迷的思想将使您以不健康的行为的模式弥补，例如食物限制，过度运动或偏风循环。然而，当你开始释放饮食失调的控制时，你将有更多的顶部空间，专注于生活中实际重要和有意义的东西。
2. 您将在您的关系中变得更加呈现和情绪化。你脑子里的饮食失调的声音会让你觉得几乎不可能满足你所爱之人的需求。所以，你不是在与他们实时互动，而是在倾听一种无情的内心独白，它会让你从人际关系中分心，促使你麻木或退出人际关系。但是当你学会了如何在饮食失调的恢复中沉默这个声音，这使你能够真实地呈现在你周围的人面前——为他们提供你完整的、不受干扰的时间、注意力、精力和关系投资。
3. 你将能够为了快乐和健康而运动，而不是为了惩罚。自从你选择积极享受以来有多长时间，而不是一种惩罚的形式？你最后一次注意到肺部呼吸的新鲜摄入量是什么时候，惊叹于你的肌肉的节奏收缩，并在早晨跑到你周围的风景景观？有机会是一段时间，对吧？您的饮食障碍已将运动转化为燃烧卡路里的要求，但恢复将教您如何以不同的方式移动，感受温柔，平衡，恢复和愉快的。
4. 您会对所有身体能够的所有人感到愉快的欣赏。人体在其设计和精确方面非常奇迹。每个器官，骨骼，关节，肌肉，神经和组织都有自己独特的功能，并且存在一个目的 - 让你活着。虽然饮食失调想要破坏这一目标，但身体在其使命中得到了解决，以保护您的幸福是所有费用。当你做出这个连接时，很难对身体能够的难以感到非常感谢。因此，您在饮食失调恢复方面的更健康，您将拥有的身体升值越多。
5. 你会发现你的个人身份感没有与这种疾病相关联。如果你像我一样，那么你有时会努力想象没有饮食失调的自己。你可能会想，在这个愈合过程的另一边的人是否会和你有一点相似。但是随着饮食失调症的恢复，你会意识到你的身份认同不仅仅是基于一种威胁生命的疾病。你是不只有规模的数字 - 你是一个具有独特的激情，才能，梦想，怪癖，价值观和特质的人。在我看来，这是一个值得康复的身份。

一种令人振奋的提醒，进食障碍恢复是值得的

下次你觉得缺乏承诺或动机来保持自己的治疗过程的过程，我希望这些鼓励的话语将提醒你，为什么进食恢复恢复是如此值得的。

当我被诊断出患有精神分裂症和脑疾病疾病，双相型时，我并没有被出发成为心理健康倡导者，直到我的青少年和20多岁时。我想和你分享我的宣传旅程。

患有分裂情感障碍，并成为精神健康倡导者

起初，对我对诊断性疾病的诊断性如此简单。我主要在摄影中获得精美的艺术学位，我制造了关于我的SchizoAfferical疾病的图像。我记得一张只有一个瓶子的照片，以我的一种药物为一个瓶子。

后来，我遇见了我的丈夫汤姆，我们开始每年都开始对精神疾病（NAMI）行走的国家联盟。自2007年以来，我们每年都消失，除了2018年我们在威斯康星州的门县庆祝我们的第10周年结婚纪念日。那一年，我在Facebook上筹集了NAMI的钱。散步一直是一个美好的，神奇的体验，我们一直祝福好天气，即使是今年，当集团步行成为每个小参与者的个人Jaunt。

当我开始为这篇博客写作时，我对脑胃癌疾病和精神分裂症的精神健康倡导深化了。我想把人脸放在脑疗法障碍上，并展示人们那些疾病的人不是怪物或无能为力。我们有工作，家庭和感情。我想破坏耻辱。

我也想帮助那些患有精神分裂症和分裂情感障碍的人。我最喜欢的部分是当有人阅读我的博客评论说我的话让他们感觉不那么孤独。

作为一种心理健康倡导者让我感觉不像我的脑筋症疾病

真的，接触精神分裂症和分裂情感障碍患者，让他们感到不那么孤独，需要我分享一些我不愿分享的关于我自己的事情——比如，我害怕洗头。我还是会这么做，只是害怕。我分享的另一件事是，我真的不擅长打扫我的公寓。当人们说他们也有同样的问题，知道别人也在为同样的挑战而挣扎时，他们感到不那么孤独了，这也让我感到不那么孤独了。

当然，和我丈夫一起参加“NAMI Walk”也让我感觉不那么孤单，因为我身处一大群人当中，这些人要么是为了自己，要么是为了支持他们爱的、患有精神疾病的人。就在今年，在同一个美丽的秋日下午，我和所有在别处散步的人都有一种亲切感。我不能去抗议，因为他们太吵了，他们引发了我的分裂情感焦虑，但我可以去NAMI步道，因为那里的人群很冷，我喜欢，我期待着明年我们大家还能一起散步。

所以，在做“NAMI Walk”和为这个博客写文章之间，我想我可以说我是一个精神健康的倡导者。NAMI散步和为这个博客写东西尤其让我觉得我的生活有意义和目的。回复你的许多评论也是如此。我很感激有你陪在我身边。

复苏之路从来不是一条简单笔直的道路;它出乎意料地曲折，有时我们发现我们必须后退才能取得进展。无论你处于人生旅途的哪个阶段，应对自残的工具箱都是一个非常有用的工具，可以帮助你导航并保持在正确的轨道上。

什么是自残应对箱?

应对箱，也被称为应急箱、保险箱或自我安抚箱(还有很多其他的名字)，就是它听起来像这样的盒子:里面装着能帮助你应对自残渴望和潜在复发的东西。

它不一定是一个花哨的盒子，尽管它可以是。制作或购买一个漂亮的盒子这一简单的任务本身就可以是一种舒缓的锻炼。或者，如果你不喜欢手工制作，预算紧张，或者不想引起不必要的注意，你可能想要一些更低调的东西。如果你身边碰巧有一个旧鞋盒的话，这两种情况下都可以。如果你不这样做，你可以很容易地用纸板或厚纸从头开始制作一个盒子——找到这样做的教程就像在谷歌或YouTube上搜索一样简单。

理想情况下，你的自我伤害应对盒应该有点小，或者至少易于管理，所以你可以匆忙把它拉出来。当您出门时，您甚至可能想要拥有多个小型，旅行的大小，并在您的人身上与您保持在您的人身上，并且在家中保持更大的一个可以包含更多有用的有用物品。

什么存储在一个自我伤害的应对框中

像容器本身一样，你的自我伤害应对盒的内容最终取决于你，并将取决于你发现最有帮助的东西。考虑一下当你处于低点时让你感觉更好，并帮助你在过去治愈了自我造成的伤害。当你焦虑或沮丧时，你会平静你？什么可以帮助您提醒您试图更好的动机？

如果你不确定，这里有一些想法可以帮助你开始：

• 象征性的物品。例如，您无法将您的家人塞进鞋盒中。但是你可以包括一个家庭照片，将提醒您，您是被爱的，你并不孤单，你有人让你想留在恢复，即使在你不想要自己的那些日子里也是如此。照片也许是最简单的商店，但任何小型饰品或纪念品，让你想起美好时光，好的感受，或美好的事情，期待将继续工作。
• 分心。彩虹色橡皮筋，幸皮玩具，爱好物品 - 任何会给你一些东西以外的东西，以集中注意力是一个绝佳的候选人。
• 舒适物。也许刮胡子柔软的毛绒动物让你感觉更好，或者也许你更加压力球，玩面团或怀旧的knickknacks。任何或全部，这些对象都可能成为有用的自我舒缓工具，以保持在应对框中。
• 阅读材料。口袋大小的书籍或诗歌书籍对于习惯性读者来说都是非常棒的，但即使您不是书虫，鼓舞人心的报价，肯定，祷告也会制作伟大的应对箱物品。
• 艺术用品。艺术疗法可以非常有用，可与许多与自我伤害相关的症状和触发器进行应对，并且您不必成为艺术家才能利用它。手指涂料，着色书籍和剪贴簿都可以像帆布和刷子一样有效。有些人甚至发现它有助于装饰自己的身体，在他们通常伤害的地方，既可以自我危害，都可以渴望渴望，并提供保护这些地区免受损坏的动力。
• 列表和计划。当你处于最困难的时候，做决定和记住哪怕是简单的应对机制都是困难的。把让你快乐的事情和让你感觉更好的活动列在一张清单上，当时机成熟时，你会更容易将这些想法付诸实践。因为同样的原因，提前准备一个复发计划也是很有价值的——如果你在危机或紧急情况之前已经制定了这些步骤，那么做需要做的事情就会容易得多。一个重要的电话号码列表，包括医生、治疗师和你在困难时期可以打电话给的亲人，是另一个很好的选择。
• 芳香疗法。虽然对每个人来说并不有帮助，但很多人都发现有气味的蜡烛或精油有助于镇静可以挑衅的强烈情绪，或被自我伤害引发。乳液，浴室和电动油漫射器或蜡熔膏是不需要开放式火焰的伟大选择。
• 水。水瓶无限期地保持，喝一杯水均适当，适合留下水合 - 两者都可以帮助降低渴望的强度。
• 音乐。现在很多人都在手机上听音乐，但如果你还有cd, mp3播放器，或你喜欢听的唱片，你的应对盒可能是一个很好的地方来保存它们。或者，你可以把你最喜欢的歌词打印出来，特别是如果你喜欢跟着唱的话。音乐，就像艺术一样，为释放消极情绪和激发更多积极情绪提供了一个极好的出口。

选项都是无限的。如果它适合，它坐在你的自我伤害应对盒中。

想知道一个秘密吗？你甚至不必有一个物理箱。在大多数情况下，通过将盒子放在一起并随时将其拉出并将其拉出，但如果你真的不是这样的，那么它可能会更有效，但是因为任何原因而言 - 试着想你的盒子反而。图片你喜欢的任何容器，然后想象一次将一个物体放在它中，直到它已经满了。定期练习，因为你会冥想，充分利用它。

然后，无论何时需要它，您都可以可视化相反的。当渴望太强而触发器似乎堆积在你身边时，找到一个安全，安静的空间来躲进并闭上眼睛。图片你的盒子。想象一下，在那一刻，无论是咒语还是内存，还是完全的东西，想象一下。只要你需要，或者只要你可以，然后把它放开，知道它将永远是应该在那里再次达到它。

这可能听起来很傻，但确实有帮助。

你有应对箱吗?还有什么好主意可以放在自残安抚盒里呢?欢迎在评论中分享你的建议和问题!

焦虑和压力在本质上是相似的。他们都是典型的不受欢迎的入侵者，侵入我们的生活，粗鲁地扰乱我们内心的平静和平静。因为它们是相关的，人们经常交替使用这两个术语。从技术上讲，焦虑和压力之间有细微的区别。然而，对于我们每个人的日常生活来说，这种差异真的重要吗?读下去，自己做决定吧。

焦虑和压力之间的(轻微)区别

焦虑和压力分享了许多共同特征。都涉及：

• 情绪波动像情绪波动和烦躁
• 消极的想法关于你自己、他人或处境
• 行为上的改变，比如避免有压力或引起焦虑的情况，拖延或过度工作
• 身体症状，包括头痛，胃肠道问题，出汗，胸痛，频繁需要使用浴室，以及心率，呼吸率和血压的变化
• 激活交感神经系统（SNS），涉及整个身体的抗动飞行或冻结反应（大脑的许多领域和结构，中枢神经系统，下丘脑 - 垂体 - 肾上腺（HPA）轴，以及多种激素和神经递质） - 这是这种生理反应，这主要是我们强调或焦虑的思想，感受，行动和身体感觉

焦虑和压力确实几乎是同义词。根据美国心理协会（APA），主要差异涉及导致它们的触发器以及它们持续多久¹。压力被外部事件引发，而焦虑的触发器可以是外部或内部的;此外，一旦触发器消失或处理，压力的经验通常会消退，但在触发器消失后焦虑仍然存在。

触发是指引起SNS的生理反应，进而引发一系列的负面想法、感受和不良行为。触发因素非常个人化，让一个人进入“战逃或冻结”模式的因素可能根本不会影响到另一个人——反之亦然。触发因素可以是足以造成创伤的外部事件(比如卷入或目睹一场可怕的事故)，也可以是较小的外部事件，比如与同事的冲突。触发器最重要的部分是它在我们每个人的内心引起的反应——我们的思想、情感和行动。

面对压力，我们的反应在处理压力源后不久就会平静下来。例如，你可能正在争分夺秒地按时完成一项重要的工作项目。你感到压力很大，担心自己是否能完成工作，做好工作——你可能会头疼或其他身体症状，消极思想、担忧、假设和不安的情绪。然后你完成了这个项目，压力也就结束了。当然，它可能会被另一个有压力的项目所取代，但每个压力源都是一个独立的事件，你自己的压力经历随着每个新的触发点而变化。

对于焦虑，有些事情可能会发生不同的情况。你可能会面临同样的外部触发(大的，重要的项目，它的最后期限即将到来)，并感到压力，经历相同的症状上面提到。然而，对于焦虑，当项目结束时，压力反应不会消退，而是继续，往往同样强烈。你可能会继续担心自己没有做好工作，想象一系列的负面后果发生在你身上。在焦虑中，这些最初的担忧也经常会引发其他的担忧(这被认为是一种内部压力源，因为你自己的想法会被其他的担忧所影响)，你会继续经历负面的想法和情绪，影响你的行为。另一方面，焦虑可能没有直接和明显的外部触发，但似乎是由你对生活中情况的想法和感受推动的。

压力和焦虑都是由不同的事情引起的，焦虑不像压力那样受到时间或环境的限制。如果他们有相同的诱因，当压力停止时，焦虑会继续。人们的想法、情绪和采取或避免的行动与压力和焦虑非常相似。考虑到这两种令人讨厌的情况是如此相似，它们的差异有关系吗?雷竞技到底好不好用

压力和焦虑之间的差异可能会或可能对你无关

你的经历是他们是无论你是叫他们压力还是焦虑的方式。要确定差异是否重要，请考虑压力/焦虑的影响是多少，扰乱你的生活以及你想如何处理它们。压力和焦虑有共同点的另一件事是它们都是可治疗的。

通常，自我保健可以减少压力和焦虑的症状。在他们开始时认识到您的思想，情绪，行为和身体症状可以帮助您减少它们。当您注意到焦虑和压力的独特效果时，暂停重置可以帮助。锻炼，健康饮食和饮酒等事情，追求愉快的爱好和放松的活动，以及冥想可以在培养你的身体和思想方面可以很长的路要走，以便你可以处理压力，焦虑的挑衅挑战。

然而，有时压力不仅仅是外部诱因。当内在触发因素，如记忆、对未来的担忧、假设和最坏的情况，接管并干扰你的日常生活长达数周或更久时，焦虑障碍可能就在起作用了。如果是这样的话，自我照顾仍然很重要，但更有力的治疗往往是必要的。焦虑症有时需要药物治疗来帮助大脑和中枢神经系统恢复正常功能，而心理健康专家的治疗可以帮助你处理那些让焦虑加剧的内在触发因素。焦虑治疗是因人而异的，因为我们每个人都是不同的，所以只有去看医生或心理健康专家才能帮助你知道什么治疗适合你个人。

你是否使用“压力”或“焦虑”这个词并不重要，重要的是它们对你生活的影响。注意压力和/或焦虑是如何扰乱你的，这将帮助你知道如何最有效地处理它们。恢复你的生活是最重要的，远比你是否认为你的经历是压力或焦虑重要。

源

美国心理协会， ”压力和焦虑有什么区别？“2020年9月,。

再一次，我会承认难以提出的事情，因为这就是那么什么生命与鲍勃全部是关于 - 透明度和诚实。所以在这里：有时我会感到烧掉精神疾病的孩子。我找到了应对的方法，但父母倦怠仍然将其进入我的生命和家人的生命。它受到了与儿子的关系和我对自己的关系。什么是父母倦怠，当你有精神疾病的孩子时，你能做什么？

父母倦怠使养育患有精神疾病的孩子甚至更难 - 但不是不可能的

对我来说，“父母倦怠”的意思就像它听起来的那样——父母在做父母的过程中感到倦怠。

症状包括：¹

• 感觉从育儿筋疲力尽
• 在情感上疏远孩子
• 相信你在抚养孩子时不够好

难怪父母的倦怠会让抚养患有精神疾病的孩子变得更加困难。有时在我儿子身边感觉几乎是不可能的。我感到很焦虑，很恼火，也很累，想做他的妈妈。给他洗个澡，更别说让他再发脾气，可能会耗尽我身上最后的一点力量。然后我感到内疚。我很确定我正在无可挽回地把一切搞砸。

有时候我想知道我是否足够爱我的孩子，或者我可以处理养生精神疾病的孩子。我每天问自己100个问题。我的意思是我的小男孩？我太叫了他吗？我遇到了足够的富有同情心注意缺陷多动症(ADHD)？我是越来越糟糕的吗？我和他一起度过足够的时间吗？我应该享受童年吗？

我每天早上都会痛苦地痛苦地感受到情绪上，身体上午地散发出来，在PBS前停车，所以我可以躲在某处，并试着再次把自己拉到一起。或者我不尝试，我采取了方式 - 太长的午睡（如果我的小男孩让我）。这是一个可以在我们一起过多的日子里占据一段循环。

但它并没有占领一切。每一天，我的儿子都变得更大、更聪明、更独立。显然，我做的事情是对的(或至少不是错的)。那么，我学会了怎样应对父母的倦怠，才能以他所需要的方式抚养患有精神疾病的孩子呢?

我如何处理父母倦怠，同时养育精神疾病

我从育儿患有精神疾病的孩子被烧毁的部分原因是我竭尽全力竭尽全力。然后我在我的时候打败自己不能完美做。努力变得完美让我成为少完美，所以我不得不接受糟糕的日子，犯错误，作为一个人。

成为一个完美的父母不像玩乐那么重要。毕竟，这就是我的孩子真的想做。当我觉得特别烧毁和情绪遥远的我试着和我的小男孩做一些有趣的事情。这可能意味着只需坐在他身边，真正倾听他说的有趣的，深刻的事情。雷竞技是骗人的有时这会让我感觉更好。我绝对不会觉得更糟。

有时候我累坏了，就得重新安排轻重缓急。我一直在照顾一个患有精神疾病的孩子，但我可以让我生活的其他部分暂停。也许我可以一周只工作40个小时而不是46个小时。也许我花了太多的时间在家务上，写作，或其他人的问题，而抚养我的孩子需要我更多的时间和精力。

成为精神疾病的孩子的母亲需求自我同情。我必须耐心等待自己。我知道我什么时候被烧毁。我知道当我这样的时候会发生什么，所以没有意义对自己太难了。我所能做的就是尽量保持一定积极的态度，喝一点珍贵的咖啡因，一次通过一个24小时的一天。

这几天我不花时间想知道我是否爱我的小男孩。当然，我爱他。我在遗传上倾向于爱他。我非常爱他有有时会麻木。如果我一直感受到我对他的爱，那我就受不了了。

父母的倦怠使抚养一个患有精神疾病的孩子更加困难，但并非不可能。只要我们尽力照顾好自己和我们爱的人，我们总有空间作为父母成长，并与我们的孩子联系。

当你养育一个患有精神疾病的孩子时，你是否感到精疲力尽?你是如何应对的?请在下面的评论中分享吧。

此外，看看为什么你不应该在下面的视频中称自己为坏妈妈:

来源：

1. Mikolajczak，M.，“父母倦怠：它是什么，为什么重要？”临床心理科学，2019年8月。

虽然我刚开始写作才几个月幸福的生活，我很高兴在很多人的压力时间里提供了一点希望。在这个世界上有这么多斗争，消极和挑战，我打算表明仍然可以过幸福的生活。我希望你能够通过我的帖子来学习几个提示，也实现了你的机会。

我真的相信我们都能幸福地生活。这并不意味着我们忽略了可怕的事件，而是将更多的时间和能量集中在维护（和建造）a上积极的生活观。幸福的生活它有各种形状和大小，因人而异。关键是理解是什么让你感到幸福。

如何让每天容易地过一个更幸福的生活

让自己一个忙，只有一天，让你感觉甚至一盎司的喜悦。把它们全部写下。这一刻有多大或小。最重要的是，你需要几分钟时间来实现在这么短的时间内感觉有多少幸福。欢乐带来幸福当你感到幸福时，你可以继续赢得这一天。

发现每天早上醒来的幸福。看看你的孩子，让那一天让这是一个快乐的情绪。当一个漂亮的电子邮件来到您时，请检查它如何让您感受到。它带来了一种物理的快乐感，不是吗？这些时刻无处不在。这取决于你让每个人成为一个积极的在你的一天。

至于我，我在我的业务中略微枢纽，心态玛玛。我们的焦点将在帮助工作妈妈们做出职业变化，以创造生活中的实现。我不会有太多的额外时间，所以我会把作者统治到别人身上，但我很乐意与你联系并提供新的方式来带来幸福的生活。

我们正处于新的一年，这使得我们一些焦虑。这是一个充满挑战的一年，最不可能说，随着我们更接近今年年底，我们仍然生活在不确定的时期。我知道，就个人而言，这些不确定的时期继续造成巨大的数量焦虑在我们接近新年的时候。

当我在成长时，我总是对年初感到兴奋。我觉得这是一个新的开始，我一直期待着对我来说的一年。当我年纪大了时，新年的方法不仅成为一个有希望的时间，而且是一个时间自我反省。

这段时间的自我反省有时可以引起焦虑当我想到过去的一年时。此外，这是人们为自己设定决议的一年的时间，希望他们能够保留这些决议。虽然我通常不是真的为自己设置决议，我会说我经常考虑我想在即将到来的年度完成的目标。有时，这些目标似乎令人艰难，我最终会感到焦虑。有时，他们是激励，我鼓励即将到来的年份在商店里。

如何对新的一年感到不那么焦虑

自我反思可能是如此伟大的事情为自己设定目标想想明年你想做的不同的事情。但有时候，当你制定新年计划时，想到自己想在新的一年里完成的事情会让你感到焦虑。另外，考虑来年要完成的事情会让你产生完成这些目标的压力。

下面是一些我用来减轻对新年决心和目标焦虑的方法:

1. 实践自我同情。如果去年，您为自己设定了决议，并且您今年没有坚持这些决议，与自己富有同情心。这是我真的要知道的东西。只是因为我没有完成我在去年为自己计划的事情，我仍然可以实现目标。现在，也许我需要对我的方法进行一些调整，这样我就可以这次成功。但是，我必须提醒自己，失败是可以的，并且可以多次尝试到达那里。
2. 专注于积极的。因为一年的转折通常是自我反思的时候，我们经常关注我们没有完成的事情。但我认为，关注那些进展顺利的方面也很重要。重要的是要专注于我们学到的教训，我们建立的关系，我们有积极的经验，我们有消极的经验。例如，我知道，在隔离的几个月里，由于有了更多的时间在一起，我和我的家人变得更亲密了。虽然这是非常困难的一年，但这是一段积极的经历，我对此心存感激。在新年来临之际专注于此，会让我对来年感到乐观。
3. 为自己设定明确的目标。设置您知道您可以完成的特定分辨率。重要的是要逼真。制定成为百万富翁的分辨率可能不会逼真，而是每月节省100美元。虽然我倾向于梦想大，希望有很多，但有时候我必须给自己一个现实检查并建立我知道我能达到的更小，具体和现实的目标。

尝试这些策略，对实现您为自己设置的新年决议感到不那么焦虑。分享您在下面评论中使用的策略。

我是奇德尔·沃兹尼，我很高兴加入健康的球队人际关系中的言语虐待博客。我很感谢我有机会与您分享我的背景经验以及我通过多年治疗和自我探索所获得的所有工具。

谢丽尔·沃兹尼的童年及以后的言语虐待

我在一个家庭中长大的辱骂是经常发生的。童年和青少年可能是一个人生命中最有影响力的次数。作为一个面临不断嘲笑和口头攻击的幼儿，这导致了非常低的自尊那抑郁症,焦虑我穿过我的成年人。

导航我的青少年岁月低自我价值直接影响了我的很多人生选择。这在我的恋爱兴趣和工作选择中发挥了作用。我会养成同样的习惯，选择对我不好的合伙人，在不重视我的贡献的地方工作。

Cheryl Wozny在关系周期中打破了言语虐待

很丰富治疗，我已经能够认识到我的无意识决策如何形成了我的生命之路。慢慢地，我开始努力为自己找到更好的生活方式。我现在幸福地与一个非常支持的配偶结婚，并有四个美妙的孩子，我与谁开放了我的心理健康斗争。

我期待着与你们分享我的一些挣扎和我这些年学到的东西，希望你们也能开始找到你们应得的支持和善良，并在人际关系中摆脱言语虐待。

了解更多关于Cheryl wozniak在这个视频

你是否觉得自己无法应付即将到来的假期?如果你在这条船上，你并不孤单。我怀疑这将是许多人和许多家庭多年来最艰难的节日。然而,如果你有双相情感障碍，无法处理假期，甚至可能比普通人更糟糕。今天，如果你觉得自己无法处理假期，我会讨论该怎么办，因为你被压倒或以其他方式。

因为你被淹没了，无法处理假期

假期不堪重负并不少见。有装饰品可以放置和烘烤，并展示购买和包装和举办组织和家庭，看到和烹饪完成，哦，更多。对于任何人来说，这是很多，但对具有双相情感障碍的人来说尤其很多。

我之前写过关于如何双极本身可能会压倒。具有双相障碍通常感觉像全职工作。因此，增加了一年中这个时间的所有复杂性，难怪有双相情感障碍的人们感觉自己无法处理假期。

感觉就像你无法以其他原因处理假期

当然，被节日带来的一切压垮并不是你觉得自己应付不了节日的唯一原因。我知道有时候仅仅是和家人见面就会让人觉得有些事情无法处理，因为家庭动态，现有的关系问题，人们不支持你的精神疾病诊断和其他问题。

当然，今年还有Covid。这冠状病毒可以提供如此多的焦虑在假期周围，独自似乎无法处理。

而且我确信精神人有其他同样重要的原因，因为他们无法处理假期。

无法处理假期？我去过那儿

我曾经害怕假期凶悍。我鄙视这一时代的许多事情。我不得不和家人一起度过的想法，足够糟糕，但把假期的压力放在上面，我只是想尖叫。我绝对觉得我无法处理假期，我当然无法处理假期并保持我的心理健康。

然而，随着时间的推移，我了解到，如果我做一些不同的事情，我可以处理假期：

• 我不让别人控制我的假期。假期的一个问题是有时感觉你是您受到拔河的巨大战争，包括其他人的需求。我不再参加这一点了。我专注于我的需求和与他人合作，看看我们如何走到一起。我不再让别人控制我会做的，当我会这样做时。
• 我制定计划。我不只是让事情发生了。现在我计划最终是甚至提前制定应急计划。例如，如果我去家庭活动，人们喝醉了或高，我会提前确保人们知道我可以选择留下这种环境。我也确保我有需要的地方。
• 我设定界限。我认为界限就像处理假期的道路规则一样。我承认，我的与双极的界限比其他许多人更严格，但这是保护我的心理健康，这是我的优先事项，我了解到我的优先事项。
• 我坚持预算。这一个不对我们中的许多人说。我很乐意能够购买他们渴望的一切，但我不能负担得起。
• 我的计划不在城外的逃跑。虽然家庭成员可能希望在我周围时见到我24/7，但这对我来说不起作用。所以我打算迷你休息一下，并保持我的理智。这可以像一个小时的房间一样简单。这可能是我需要的充电。
• 我创造了自己的假期传统。假期传统通常由年长的家庭成员设定。这对我不起作用，所以我已经创造了我的一些。例如，虽然树通常在我母亲的房子里竖起，但我选择了自己的树。当没有人看到它（比如在大流行期间）可能有几年，但这是我在假期中为我的假期所做的事情。这在假期创造了所有权，并使我似乎不太喜欢别人的疯狂狂奔。

最后，我已经学会了不要觉得做这些事情。是的，你第一次开始断言自己的界限来保护你的心理健康，其他人可能不明白。他们甚至可能生气。老实说，没关系。其他人需要时间适应新的关系规范。（看： ”让别人尊重你的健康边界)但我不会因为在假期得到我想要的东西而感到内疚。是的，我也关心别人想要什么，但现在我不再让那成为唯一的驱动因素。

处理假期的另一件事是:把假期和你自己的需求切成块。当你把假期作为一个整体来看时，甚至很难决定你的界限是什么。然而，如果你单独看它的一小部分，事情会变得更清楚。例如，在圣诞晚餐时，你能遵循以上几点吗?说到送礼物，你能跟上上面的几点吗?你能把将要发生的事情划分成块，并针对每个块解决你的需求吗?我认为这样做可以更容易地处理假期。

你有什么过节的窍门吗?我很乐意在下面阅读它们。

如果你发现自己需要更多的休息 - 自从你开始恢复的旅程以来，我们比以前更早地睡觉或睡觉 - 别担心。这是正常的。事实是，大多数人需要更多休息，因为情绪化的工作是艰苦的工作，它会把我们毁了一下。

为什么你需要更多休息的心理健康恢复

即使我不断睡着了，我比父母早些时候睡觉，我仍然难以接受我需要更多休息的心理健康恢复。我在20多岁;这似乎很荒谬，我应该需要这么多睡觉。但是当我真的考虑一下我每天都在尝试恢复的所有情绪作品时，我的思想和身体需要一些额外的休息就会有意义。我试图接受我的需求并在我可以的时候见到我的需求。当我想要或睡觉时，我不能总是打盹，但我可以尽早睡觉，以确保我照顾好自己。

你发现自己需要更多休息吗？而不是睡觉，你发现你只需要更多的时间才能进行宁静的活动吗？查看下面的视频以更多地讨论恢复休息的重要性。